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薄着の季節が来る前に! 1日1分簡単二の腕エクササイズ


いよいよ夏、薄着の季節がやってきました。半袖から見える二の腕ケアは大丈夫ですか?余分なお肉がついて、手を振るたびに二の腕がぷるぷる…なんて避けたいですよね。

今から始めて夏に間に合う簡単エクササイズで、ほっそり二の腕美人を目指しましょう!

■インナーマッスルを鍛える!二の腕ねじりエクササイズ
二の腕のぜい肉は落としたいけれど、だからといって筋肉ムキムキになってしまっても困りますよね。

体の内側の筋肉を鍛えて、無理なく女性らしい二の腕ラインを作りましょう。思いたったらいつでもできる、簡単ねじりエクササイズです。

01. 両足を肩幅くらいに開き、背筋をまっすぐ伸ばして立ちます。

02. 両腕を45°くらいの角度で開き、手のひらを前に向けます。

03. 大きく息を吸いながら、肩の関節を使って、手のひらを外側に向けるようにしてゆっくりと腕をねじっていきます。このとき肩が上がらないように注意。

04. 限界までねじったら、今度は同じように手のひらを内側に向けて二の腕をねじります。

05. これを10セット繰り返します。

■オフィスでできる二の腕シェイプ
エクササイズを続けようと思ってもつい忘れてしまう、という人は、仕事の合間のスキマ時間を使ってみては。自宅でもオフィスでも机があればOK! 他の人に気づかれず二の腕シェイプができますよ。

01. 机に向かい、椅子に深く腰掛けます。背筋は伸ばして、足もしっかり揃えましょう。

02. 右手をグーの形に握り、手の甲を下に向けて机の上に置きます。

03. そのまま、手の甲で机を力いっぱい押し付けます。二の腕の筋肉を使っていることを意識しながら、10秒間キープ。

04. 左手も同様に行います。

05. これを、左右交互に3セット行います。

■リラックスタイムに♪ダンベルエクササイズ
二の腕シェイプにダンベル運動は効果大!お風呂あがりや就寝前など、リラックスタイムにダンベルエクササイズを取り入れてみましょう。

ダンベルは、2リットルのペットボトルに水を入れたものでも代用できます。円柱型のものは握りにくいので、四角い形のものがおすすめ。中の水の量で重さを調整してくださいね。

01. 立った姿勢の場合は両足を肩幅くらいに、座って行う場合は椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばします。

02. 右手にダンベルを持ち、腕を上にまっすぐ伸ばしてダンベルを持ち上げます。

03. 肩からひじは床と垂直を保ったまま、ひじを曲げ、ダンベルを持った手をゆっくりと後ろに倒します。

04. 二の腕の筋肉が伸びているのを感じたら、ゆっくりとダンベルを持った手を戻し、ひじを伸ばして元の状態に戻ります。ひじを曲げ伸ばしするときにぐらついてしまうときは、空いている方の手をひじに添えて固定するとよいでしょう。

05. ダンベルを左手に持ちかえ、同様に行います。

06. 左右交互に、3〜5セットを目安に行ってください。

二の腕を細くするには、普段からの意識づけが大切です。1日1分、毎日続けてみてください。
(加藤 朋実)

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